L’art de faire une pause au travail : 5 à 30 minutes pour se reconcentrer !

La méthode Pomodoro introduite par Francesco Cirillo dans les années 1980 célèbre l’art des pauses au travail. En effet, faire un break, loin d’être contre productif, améliorerait les performances. Le principe ? Alterner entre des phases de concentration optimale de 25 minutes et des pauses de 5 minutes. Une longue pause d’une demie heure est préconisée toutes les deux heures, soit après 4 cycles (1 cycle = 25 min de travail + 5 min de pause). Moodwork vous propose aujourd’hui plusieurs idées pour décompresser efficacement, que ce soit en 5 ou 30 minutes. Partagez-les autour de vous pour améliorer votre art de faire une pause au travail et la QVT de votre entourage !

La petite pause au travail : 5 minutes pour retrouver sa concentration

Se changer les idées, même cinq minutes, a prouvé son efficacité, tant dans l’amélioration du bien-être que des performances. C’est l’occasion de répondre à certains de ses besoins, pour ensuite se remettre au travail plus frais, plus serein, et plus concentré. Voici plusieurs idées pour rentabiliser vos 5 minutes de pause au travail :

Boire un verre d’eau, un thé, une infusion énergisante ou une autre boisson saine
Avec l’arrivée des grosses chaleurs, il est important de s’hydrater tout au long de la journée. Faire une pause dans son travail est l’occasion parfaite pour cela.
La toilette de chat
Il est rare que l’on puisse choisir soi-même la température de la pièce dans laquelle on travaille. Or, avoir trop chaud ou trop froid est à l’origine d’une sensation d’inconfort et donc d’une baisse de la concentration. Se passer de l’eau sur les bras, la nuque, ou même le visage, régule la température et donne un regain d’énergie.
Respirer
Il existe une myriade de techniques de respiration, chacune réservée à un usage particulier. Que ce soit pour vous détendre ou au contraire vous donner de l’énergie, vous trouverez un schéma de respiration qui vous correspond. Pourquoi ne pas prendre 5 minutes de pause dans votre travail pour en chercher une qui vous plaît ? Puis plus tard 5 autres minutes pour la tester ?
Faire du sport ou des étirements
À moins que vous ne travailliez dans une start-up avec des tapis de course en guise de bureau, il est très probable que vous passiez la journée assis, peut-être même cambré ou courbé. Étirez-vous pour réactiver vos muscles et vous sentir mieux. Si vous en voulez plus, vous pouvez faire du gainage, maintenir la position de la chaise, faire des pompes, ou encore monter et descendre les escaliers !
Se masser les mains
Il existe plusieurs points de pression sur les mains, dont certains aident à se détendre. L’auto-massage est très efficace pour se reconnecter à son corps et pour déstresser rapidement. Vous pouvez même utiliser de la crème pour hydrater votre épiderme.

Lors de votre pause au travail, vous pouvez aussi tout simplement laisser votre esprit vagabonder, penser à quelque chose ou quelqu’un que vous aimez, écouter une musique en vous concentrant sur les notes, regarder par la fenêtre, ou encore prêter attention à toutes vos perceptions sensorielles !

Les pauses longues : 30 minutes pour se régénérer

Cinq minutes ne suffisent pas toujours et il est parfois nécessaire de faire une vraie coupure. Plutôt que de passer sa pause au travail sur l’ordinateur ou de réfléchir à votre prochaine tâche, pourquoi ne pas essayer quelque chose de nouveau ?

Méditer : Il existe des méditations guidées pour apaiser votre mental, mais vous pouvez aussi le faire seul si vous le souhaitez.
Appeler quelqu’un : Un ami ou un membre de sa famille ? Il y a forcément quelqu’un que vous voulez entendre ou que devez appeler depuis longtemps. C’est le moment !
Prendre l’air : Devant le bureau ou dans les rues, statique ou en mouvement, être dehors clarifie les idées et vous serez plus efficace dans votre travail après une telle pause.
Écrire : Constamment dans l’agitation, vous n’avez peut-être pas le temps ou le réflexe de mettre vos pensées sur le papier. Pourtant, ça permet de sortir ce qui nous trotte dans la tête et de prendre conscience de certaines pensées.
Sortir faire une petite course : Pourquoi ne pas utiliser ce temps pour cocher un élément de votre to-do liste personnelle comme aller au supermarché, à la Poste, à la pharmacie, etc. ?
Faire un coloriage : Il existe beaucoup de coloriages pour adultes. Pratiquer une activité créative a des vertus apaisantes et renforce la créativité !
Lire : La plupart des gens qui ne lisent pas l’expliquent par manque de temps. Voici une occasion de le faire. En lisant jusque quelques pages plusieurs fois par jour vous pourrez enfin commencer ou terminer ce livre qui vous tend les bras. Vous pouvez aussi lire des articles qui vous inspirent.
Apprenez une langue que vous aimez : Comme la lecture, ce sont les petits pas répétés qui mènent au progrès ! En apprenant chaque jours juste quelques mots, vous progresserez rapidement. Voilà de quoi être productif, même lors de ses pauses au travail !
Décrivez votre vie de rêve : Puisqu’il est prouvé que penser au bonheur rend heureux, prenez le temps de décrire votre vie de rêve, que ce soit dans votre tête, par écrit, ou à quelqu’un. Vous serez inspiré, motivé, et penser à ses objectifs quotidiennement favorise leur réalisation !