Alexandra Jacobs a participé à la création d’un cinquième programme de développement personnel sur la plateforme Moodwork. Cet outil, qui vise à accroître le bien-être des collaborateurs, propose actuellement un accompagnement digital pour : 1. Gérer son stress 2. Réguler son hyper-investissement 3. Développer son assertivité 4. Ressentir plus d’affects positifs. L’idée a donc été de compléter les offres existantes avec le programme sommeil qui se donne pour mission d’aider les employés à améliorer la qualité du sommeil.
En effet, les plaintes liées au sommeil sont récurrentes : 20 % de la population a un problème de sommeil en Belgique.
D’une manière générale, la tendance est à la baisse en ce qui concerne le temps de sommeil moyen des individus. Leur rythme de vie ne cesse de s’accélérer et le temps devient une contrainte. En cela, ils sacrifient des heures précieuses de repos au profit d’autres choses.
De plus, de nombreux facteurs viennent perturber leur sommeil (réseaux sociaux, écrans, stress chronique). Aussi, comment ce programme permet-il d’améliorer le sommeil de manière autonome, efficace et durable ?
Le traitementezdfdc comportemental : se (ré)approprier ses nuits
L’une des premières solutions, complètement contre-intuitive pour une personne insomniaque, est celle de sortir du lit si elle n’arrive pas à s’endormir. En effet, dix heures passées au lit dont seulement cinq de sommeil sont moins réparatrices que cinq heures passées dans le lit à dormir à poings fermés.
Aussi, il est important pour la qualité du sommeil et ne plus faire d’insomnie, de supprimer le temps passé inutilement dans le lit en se couchant plus tard et en se levant à heure fixe le lendemain matin quoi qu’il arrive. Les grasses matinées sont donc à éviter même le week-end.
L’objectif de ce traitement comportemental est double. Premièrement, il assure une continuité dans les nuits du dormeur. Deuxièmement, il fait passer le lit de lieu d’éveil en lieu paisible qui permet à l’individu de s’endormir rapidement. Cela signifie que si la personne s’endort dans le canapé, elle doit lutter contre l’endormissement sinon le sommeil n’est plus exclusivement réservé au lit. Petit à petit, la personne présentant des difficultés pour s’endormir pourra aller se coucher de plus en plus tôt afin de trouver son rythme idéal pour se sentir en forme. Pour certaines personnes, ce traitement seul peut suffir à améliorer la qualité du sommeil !
En effet, cette technique comportementale présente plus de 80 % de réussite. Alexandra Jacobs énonce en guise d’encouragement : “C’est très simple dans le principe mais parfois compliqué à réaliser. Il faut donc un peu de courage et de motivation pour le suivre et vous n’en dormirez que mieux.”
Le traitement cognitif : lutter contre les fausses croyances sur la qualité du sommeil
“Je suis fatiguée donc je dois aller dormir plus tôt ou plus longtemps”, “les heures comptent doubles avant minuit”, “il faut dormir au moins huit heures par nuit”. Ces représentations du sommeil sont non seulement erronées mais ne peuvent pas fonctionner pour tout le monde puisque les individus ont des horloges biologiques et des préférences qui leur sont propres.
L’objectif du traitement cognitif est donc de contrer ces fausses croyances généralisées en personnalisant le sommeil en fonction des profils des dormeurs et, donc, de potentiellement commencer à se dissocier du rythme de sommeil de son/sa conjoint(e).
Le traitement apporte une vision plus juste du sommeil et surtout le dédramatise. En effet, 25 % de la fatigue ressentie vient du sommeil et les 75 % restants proviennent de facteurs autres (maladie, stress, menstruations, manque de lumière). En d’autres termes, une mauvaise nuit ne signifie pas que la journée du lendemain sera systématiquement insurmontable.
Démystifier le sommeil permet de lever les angoisses liées au fait de mal dormir et donc d’améliorer la qualité du sommeil !
Le traitement émotionnel : évacuer les émotions accumulées dans la journée
En fin de journée, la technique émotionnelle aussi appelée “scan de la journée”, selon la psychologue, vise à se décharger des émotions accumulées au cours de la journée qui pourraient intervenir dans le sommeil. L’idée est de déceler l’origine de ces émotions un peu trop envahissantes dans le but de s’en débarrasser. Ces dernières ne doivent pas être occultées mais, au contraire, écoutées et accueillies sans jugement.
Pour ce faire, les individus sont invités à les spécifier par écrit, ou encore écrire une lettre sans intention de l’envoyer, à une personne pour lui exprimer ses ressentis. Ceci est une manière de prendre soin de ces émotions pour qu’elles ne reviennent pas avec force la nuit.
Le traitement corporel : apprendre à mieux respirer pour améliorer la qualité du sommeil
Pour terminer, le programme sommeil propose au travers de son quatrième volet des animations vidéos qui visent, entre autres, à améliorer la respiration de l’utilisateur grâce à des exercices liés au diaphragme.
Alexandra Jacobs, également sophrologue, explique que le stress augmente le rythme cardiaque. Or, c’est très important de respirer doucement pour favoriser l’endormissement et éviter l’angoisse de la performance (plus on essaye de s’endormir, moins on y arrive).
Une seconde technique est possible, celle du “scan corporel”. Cet exercice de pleine conscience (10-15 mins) a pour objectif de parcourir les différents parties du corps de la tête aux pieds afin de se connecter aux ressentis corporels.
En conclusion…
Le programme sommeil de Moodwork garantit tout d’abord aux utilisateurs d’améliorer la qualité du sommeil grâce à des techniques scientifiquement prouvées. Puis, le programme sommeil permet de sortir des généralités et fausses croyances afin de personnaliser le sommeil des collaborateurs grâce à des méthodes naturelles et efficaces.
La prise en charge est globale puisque le programme prend en considération tous les facteurs susceptibles d’impacter le sommeil. Augmenter la quantité des heures et améliorer la qualité du sommeil revient à améliorer également le bien-être et la productivité.
La psychologue termine en disant “qu’il ne faut pas être soumis aux problèmes de sommeil, mais trouver un rythme qui nous convient et dans lequel un sommeil de qualité peut progressivement s’installer.”
Retrouvez notre précédent article sur la nutrition, autre facteur qui impacte largement le bien-être !
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